不眠解消の基礎知識記事一覧
不眠要因
不眠の要因としてはいろいろなことが考えられます。さらにも多いものとしては、「精神的心理的要因」によるものです。精神的ショックや急激なストレス、生活上の不安などに対して一時的にあらわれる不眠です。次に「精神的医学的要因」によるものがあります。精神科、心療内科でみられる精神疾患すべての分野で不眠があらわ...
治療
不眠症の対処治療法は実にいろいろなものがあります。まず一番多い精神的ストレスによる不眠の場合は、まず其のストレスの根本を解決することが大切となります。周囲の家族、友達、そうでなければプロカウンセラーや保健師さんなどに話をきいてもらうことから始めましょう。話すだけでもストレス発散になります。また音楽や...
睡眠導入剤
不眠や睡眠不足などの治療の際に用いられる薬剤の睡眠導入剤。化学構造の違いによって幾つかに分類することができます。大きく分けて５つ。「ベンゾジアゼピン系」「チエノジアゼピン系」「バルビツール酸系」「シクロピロロン系」「抗ヒスタミン剤薬」。「ベンゾジアゼピン系」の代表的な薬としては、商品名「ハルシオン」...
睡眠薬の効能
睡眠薬は寝つきをよくしてくれるもの、よく眠れるものというイメージが強いですが他にもいろいろな働きがあります。広く一般的に活用されている「ベンゾジアゼピン系」の睡眠薬について考えてみましょう。ベンゾジアゼピン系の睡眠薬を服用しますと、血液中に吸収されて時間が増すごとに血中濃度が上昇します。其れにより精...
睡眠薬服用の注意事項
睡眠薬は基本的にはプロ医の診断と処方がなければ手に入れることができません。服用の際も医師に処方された通りの量を正しく服用するようにしなくてはなりません。今日は眠れないからと薬の量を増やしたり、服用回数を勝手に増やしてはダメです。当然のことながら、アルコールと一緒に服用することはダメです。薬が効きすぎ...
睡眠薬 副作用
一般に広く活用されているベンゾジアゼピン系は安全性が高いので処方通りに服用していれば安全性の高いものです。しかしながら薬だから当然副作用はあります。此処ではベンゾジアゼピン系を例にとって副作用をみてみましょう。ベンゾジアゼピン系の睡眠薬の副作用としては、「持ち越し効能」と言われるものがあります。中時...
睡眠改善薬
医師の処方がなければ睡眠導入剤、睡眠薬は入手することができません。一般薬局でご自分で購入できる一時的な睡眠効能のある薬として「睡眠改善薬」があります。睡眠改善薬は、長期的な不眠に効能はなくあくまでも一時的な不眠に効能を与えるものです。生活環境が変わって眠れない、枕が替わって眠れない、海外へいって眠れ...
枕
不眠症の解消方法の一つとして、眠りやすい環境作りが挙げられます。熟睡するためには寝ているときに体に負担の少ない姿勢でいることが大事です。人間の体は連動しています。首の位置や角度によって背骨全体の位置が決まるのです。脳から通る神経は脊髄へ脊髄から体全体へとつながっています。体が良い状態ならば、其の連携...
布団
次に不眠を解消する環境作りとして布団選びも大切な重要点です。体にストレスのかからない環境作りを目指してください。敷き布団は体を支える大事な使命を果たしています。だから腰痛、血行、快眠などに大きく影響します。敷き布団選びの重要点としては、仰向けに寝て体が軽いＳ字になる状態が良いです。人間の体は立ったと...
寝室環境
寝室の環境を整えることも大事な安眠のための重要点です。日々長い時間を過ごす寝室は心身ともにリラックスできる部屋作りをしてください。部屋のカーテンを変えたり、インテリアを変えたりするだけでも雰囲気や気分は変わります。リラックスして眠るための工夫の余地は意外に沢山あるものです。人は明るすぎたり周囲が五月...
ストレス対策
多様化の現代、いろいろなストレス原因があります。多くの人が、ビジネスのこと、学校のこと、いじめ、病気、人づき合いなどで何かしらのストレスを抱えています。ストレスによる不眠は、脳が神経を刺激して極度の緊張状態が持続して起こるものです。この場合は、ストレスの原因を取り除かなければ不眠は治りません。不眠が...
早寝早起き
昔から「早寝早起きしなさい」とよくいいます。これは人間の生活リズムに早寝早起きが適しているからです。この生活リズムを実践することにより、人間の体内リズムが整えられて体の調子がよくなります。早起きすることにより自然と夜早く寝れるようになります。はじめは早起きをして、日中陽の光を存分に浴びて過ごしてくだ...
アルコール
眠れなければアルコールの力を借りれば眠れると不眠解消法に寝酒をあげる人はすごく多いです。プロ医に診せて睡眠薬などを飲むと答えた人は寝酒の半分程度の人しかいませんでした。適度な飲酒は興奮を抑えて寝つきをよくさせる効能があります。しかしアルコールには催眠効能もあります。覚醒の働きを抑える効能があるため、...
足浴
人は体温が下がるときに眠くなり、体温が上昇いたしますときに目覚めるしくみになっています。其のうえ睡眠中人間は、頭部の温度が下がり、足の温度は上がります。だから、足浴などで足を暖めてあげると、不眠解消法になるのです。不眠解消だけではなくて、足浴には心身ともにリラックスさせる効能もあるのでストレス発散に...
電気睡眠導入器スリーピー
不眠解消に市販されている器材を活用するというのも一つの手段です。精神的な緊張に伴う不眠症に効くとされる「電気睡眠導入器スリーピー」というものがあります。家庭用医療用具としての承認も受けています。昭和48年から開発が始められて、平成5年にやっと家庭用医療用具としての承認を得たのです。仕組みとしては、刺...
オルゴール療法
不眠解消の方法として「オルゴール療法」というものがあります。オルゴールの音色の中にある周波によって、神経を通じて脳幹を刺激して心身ともに正常な状態に戻すというものです。人間の体には、多くの神経が張り巡らされています。末梢神経が体の外や内側から起こる刺激を感知して大脳へ伝えます。其れから脳幹から体の全...
鍼灸治療
精神的ストレスによる不眠症の治療に、鍼灸治療が効能があるとされています。軽い不眠症であれば完治するそうです。其れ以外でも症状が改善されて楽になったという話も聞きます。重度の不眠症の場合は、プロ医による不眠症治療と鍼灸治療の組合せが効能を発揮します。鍼灸治療は、神経を落ち着かせ、体全体の調整を行い良い...
あご
不眠は現代病とも言われるくらい多くの人が不眠の悩みを抱えています。ご自分では気づいていなくても隠れ不眠の人も多くいます。朝目覚めがよくなかったり、起きて体がだるいというのはよく眠れていない証拠です。不眠にはストレスや不安、悩みなど様々な原因があります。重度になると精神病、うつ病などの病気による不眠も...
サプリメント１
不眠を続けると体に疲労感が蓄積され、心身のバランスも崩れいろいろな病気になることが考えられます。そんな不眠症の対策としてサプリメントの摂取があります。サプリメントには様々あります。代表的な成分としては、「カノコ草のエキス（吉草根）」です。ヨーロッパで使用されているハーブの一種です。中枢神経の緊張や興...
サプリメント２
不眠症を改善するサプリメントには多くのものがあります。其の成分として、「ビタミンＢ群」があります。ビタミンB1は神経系に効能あり。ビタミンB12は赤血球を生成するのに必要なものです。体内時計のコントロール機能もあります。ビタミンB群は一緒にとると効能がありますので、同時に摂取するといいでしょう。次に...
妊婦の不眠
女性は妊娠すると不眠に悩まされることがあります。とくに妊娠後期に入ると、夜なかなか眠れなくなり、逆に日中眠気に襲われたりすることがあります。妊娠当初3ヶ月は「プロゲステロン」というホルモン分泌が多くなります。其の働きにより夜熟睡できますが、昼間も眠気に襲われることがあります。これは「妊娠随伴睡眠障害...
高齢者の不眠原因
高齢になると、寝つきが悪かったり、朝早く目覚めてしまったり、夜中何度かお手洗いに起きてしまうなどなかなか熟睡できなくなります。これは若いときほど体を動かさなくなり消費するエネルギー量が減ったこと。加齢による最高体温が低くなったことや1日の体温サイクルがずれてしまうこと。睡眠作用を促す「メラトニン」と...
高齢者の不眠 対処法
高齢になると加齢のために不眠になりがちです。しかし睡眠をとるための工夫をすることにより、睡眠不足を多少なりとも解消することはできます。はじめは入浴です。人間の体温は夜寝る前にさらにも高くなり、其の高温が睡眠を催すのです。だから、入浴により体を温めることはすごく効能的なので御座います。其のうえ入浴する...
催眠療法
催眠療法とは、催眠状態を活用して病気の症状や悩みを取り除いていく治療のことです。不眠のような習慣化された不便な状態は、人間の潜在意識へアプローチをして改善させることが有効な手段です。だから催眠療法は不眠症の治療によく用いられます。精神療法の１つで心理学と精神医学に基づいたものです。催眠により、心の不...
アロマ
不眠症の解消方法として、アロマテラピーがあります。まだ実践されていない方一度試してみては如何でしょうか。アロマテラピーとは植物から採取された天然のオイルを使用して体と心の不調を整える療法です。アロマテラピーには体と心をリラックスさせる効能があります。一番簡単な方法はハンカチやティッシュなどに数滴しみ...
寝る前に
不眠を解消するにあたり一番大事なというのは、寝る前に脳や体をリラックス状態にもっていくことです。勉強やビジネスなど頭を働かせることは辞めましょう。好きな本や雑誌をゆったりと読んだり、好きな音楽を流したりして体をリラックスさせましょう。部屋の照明を少し暗めにするのもいいかもしれません。就寝前にいつも必...
ヒーリングミュージック
睡眠を妨げない心地良い小鳥の鳴き声や川のせせらぎ、海の音、そよ風の吹く音などの自然の音を聞きます。また眠りに最適な音楽を聞き心の緊張をほぐして眠りへいざなう効能的な方法です。其れがヒーリングミュージックです。人間の脳は活動しているときにはβ波をだし、リラックスしているときにはα波をだしています。ヒー...
漢方
不眠症の解消法として、漢方の使用があります。漢方薬は個々の体質によって処方が違います。漢方の考え方としては、「気・血・水」です。「気」の流れが滞ってしまった場合は、スムーズにして眠りを与える。イライラして眠れない場合には、気分を落ち着かせる。このように不眠の原因をさぐって其れに合わせて処方するのです...
カイロプラクティック
不眠の治療に整体、カイロプラクティックは有効な手段です。不眠は首や体のゆがみから起こります。頚椎のゆがみをカイロプラクティックで正しいものにすれば不眠も改善します。頚椎の周りには自律神経が集まっています。だから頚椎がずれていると交感神経を刺激している状態なので御座います。交感神経が働いているとずっと...
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